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在所有负面情绪里,最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种“说不上来是因为什么,但就是莫名心慌”的感觉。面对焦虑情绪,能做些什么呢?
重庆三一八医院精神心理科主任杨杰表示,每个人的焦虑触发因素不同,可能是工作压力、人际关系、健康问题、财务困境等。识别并理解这些触发因素,是缓解焦虑的第一步。尝试记录焦虑情绪出现时的情境、想法和感受,有助于更清晰地认识自己的焦虑模式。
采取积极应对策略
深呼吸与放松练习
深呼吸是快速缓解焦虑的有效方法。尝试缓慢吸气,保持几秒钟,然后缓慢呼气。此外,瑜伽、渐进性肌肉松弛等放松练习也能有效减轻身体紧张,缓解焦虑。
正面思维训练
焦虑往往伴随着消极思维。通过认知重构技术,学习鉴别并挑战这些消极想法,用更积极、现实的角度看待问题。例如,将“我什么都做不好”转变为“我正在努力,可以一步一步来”。
规律运动
运动不仅能改善身体健康,还能释放内啡肽等“快乐激素”,减轻焦虑。选择适合自己的运动方式,如散步、跑步、游泳或骑自行车等。每周至少三次,每次30分钟以上。
保持社交互动
与亲朋好友分享您的感受,寻求他们的支持和理解。良好的社交关系能够提供情感支持,减轻孤独感和焦虑感。
健康饮食与充足睡眠
均衡的饮食和足够的睡眠对于维持心理健康至关重要。减少咖啡因和糖分的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同时,确保每晚7—9小时的高质量睡眠。(重庆三一八医院供稿)
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